E’ una delle novità scientifiche degli ultimi 20 anni, che catalizza interesse anche tra i non addetti ai lavori. E’ studiata in medicina per il gran numero di studi che attestano che numerosi pazienti affetti da malattie croniche trovano giovamento evidente nella sua pratica. E’ particolarmente studiata in psicologia, psicoterapia, neurofisiologia per gli effetti evidenti su alcuni problemi emotivi, come la depressione, ansia, per i suoi effetti visibili nel cervello.
Dunque prestare attenzione al momento presente. L’Attenzione è una facoltà importante, le pratiche di Mindufulness sono soprattutto Attenzione, uso Volontario Deliberato dell’Attenzione, per rivolgerle al presente. Ma cosa intendiamo per PRESENTE
Presente è ciò che percepiamo con i nostri sensi nel QUI E ORA, quello che percepiamo con i 5 sensi  la  vista, l’udito, l’olfatto, il tatto, il gusto, esattamente come sono nel momento in cui sono.   

La Meditazione di Consapevolezza La Mindfulness, è una disciplina , una visione sulla natura della mente, che ha una finalità trasformativa, un’ambizione alla liberazione.
La Storia
Nel 1979 Jon Kabat—Zin un giovane medico allievo di Salvatore Luria padre della biologia molecolare, ma  con grande  esperienza di meditazione vipassana, si rende conto del potere liberatorio e quindi Terapeutico della meditazione per chi si trova immerso nella sofferenza. Ma la domanda che si pone è come fare ad inserire in ambito medico le pratiche di meditazione che hanno radici di tipo spirituale? La risposta arriva dalla creazione dei protocolli, Complesso di regole e procedure a cui ci si deve attenere in determinate attività, nasce MBSR Mindfulness based stress reduction. Si pubblicano i risultati su riviste scientifiche importanti, si fa ricerca. Ecco la Mindufulness ottiene rispettabilità e reputazione in ambito medico scientifico. Tra il 1995 e gli anni 2000 la terapia cognitiva incontra la mindfulness. Zindel Segal (Psicologo, Toronto University), Mark Williams (Psicologo, Oxford University) and John Teasdale (Psichiatra, Cambridge University) stavano lavorando per integrare e rendere maggiormente efficace un modello di intervento basato sui paradigmi della Cognitive Beahaviour Therapy (CBT)  per la cura delle ricadute depressive. Inseriscono la Mindfulness nel loro lavoro, ma inizialmente non ebbero successo. Tornarono da Jon Kabt-Zin questa volta non più da osservatori ma da praticanti. Avvenne il cambiamento, capirono attraverso la loro partecipazione diretta al protocollo MBSR che non si trattava  solo di una tecnica ma c’era una vera e propria  filosofia e soprattutto non è possibile trasmettere ciò che non si incarna. La pratica dunque è fondamentale. Anche nelle più comuni psicoterapie un bravo e ben formato terapeuta avrà la necessità di essersi anch’esso sottoposto ad un percorso di terapia o di supervisione clinica per avere  equilibrio e stabilità personale per  accogliere il dolore e la sofferenza del paziente.  Più volte gli autori evidenziano questo concetto: “non si tratta di insegnare una tecnica attraverso un’esposizione concettuale. Se quando insegna, l’istruttore non è in grado di attingere da un’esperienza solida di pratica di consapevolezza, i pazienti non potranno apprendere che in misura limitata” (1, p. xvi). E ancora: “La sfida per l’istruttore di programmi basati sulla mindfulness è dunque quella di farsi partecipe di quello stato di coscienza chiamato consapevolezza, di farne esperienza dall’interno, in prima persona” (1, p. xvi). Continuano e si intensificano le pubblicazioni sulle riviste scientifiche, esplode la Mindfulness.
Precisiamo che, una cosa è la Mindfulness Metitation  altro sono i protocolli, è come dire che La Mindfulness Metitation è un continente e i protocolli delle città del continente. Nella Mindfulness meditation si allena la capacità di renderci conto di quello che sta avvenendo nella nostra esperienza. E’ un progressivo allenamento a essere in contatto con quello che sta accadendo  alla nostra esperienza, ovvero dell’uso che facciamo della nostra attenzione, ci viene chiesto di fare qualcosa con la nostra attenzione. Alleniamo il muscolo dell’attenzione. Abbiamo la possibilità di osservare cosa fa la mente e cosa fa il corpo. Abbiamo l’occasione di vedere come reagisce la nostra mente, come reagisce il nostro corpo, iniziamo ad intravedere cose che si ripetono, iniziamo a riconoscere cose che ci riguardano. Dopo un po’ che abbiamo praticato, dopo aver praticato ed esercitato la nostra attenzione, quando la mente è un po’ stabilizzata, comincia a riemergere  una facoltà l’Intuizione, che si manifesta in modo spontaneo quando la mente è meno agitata. Ovvero un modo di conoscere che non è mediato dal linguaggio, non è discorsivo è intuitivo. Scopriamo che si può essere coscienti e che c’è qualcosa in noi che conosce in modo immediato appunto intuitivo senza la mediazione del linguaggio già in  8 settimane, questo può accadere ed è un momento che può essere potenzialmente liberatorio.
Radici
La parola Mindfulness è la traduzione inglese della parola sati che in lingua pali (La pāli è la lingua in cui è stato compilato il canone buddhista della scuola del theravāda) significa consapevolezza o ricordo. La pratica della Mindfulness ci consente di accorgerci di PENSIERI, SENSAZIONI, EMOZIONI. La Mindfulenss affonda le sue radici dunque nella pratica di meditazione utilizzata in ambito buddista, la pratica vipassana. Vipassanā” è un termine pali (una lingua antica strettamente imparentata con il sanscrito) che significa “vedere chiaramente” oppure “guardare dentro”.
Si tratta di una delle più antiche tecniche meditative al mondo, derivante dalla tradizione buddista theravada. Veniva praticata 25 secoli fa dal Buddha, il quale affermò che tramite essa aveva riscoperto una pratica ancora più antica. Dopo la sua illuminazione nel 528 a.C., il Buddha trascorse i rimanenti 45 anni della sua vita insegnando la via per uscire dalla sofferenza. Vipassana è sostanzialmente l’essenza di questi precetti: l’insegnamento del Buddha è noto con il termine generale Dharma. L’allenamento dell’attenzione era pero praticato anche nell’antica Grecia (vedi il testo: Esercizi spirituali e filosofia di Pierre Hadot), gli stoici utilizzavano temi simili, recuperare l’attenzione. Quindi una pratica antica a volte trascurata, intesa nell’utilizzo di esercizi per recuperare questa capacita di attenzione.
Mindfulness Meditation, Meditazione di Mindfulness, l’effetto a cui mira la pratica è liberatorio, in quanto tale anche Terapeutico. Le pratiche di Mindfulness, non sono pratiche di benessere, hanno l’ambizione di lavorare a livello più profondo, trasformativo.
Protocolli MBSR
Ritorniamo al 1979 a Jon Kabat-Zin, che decide di sviluppare un protocollo. Il protocollo MBSR è una forma  introduttiva circoscritta limitata di meditazione di consapevolezza. Adatta a chi non ha lo scopo di imparare a meditare. Il protocollo nasce dall’esigenza di portare  il potere liberatorio e terapeutico della meditazione nella cura della sofferenza psicologica in ambito medico. E' stata inizialmente proposta presso l’Università di Worcester (Boston) Massachusetts e presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts, attraverso un utilizzo di  un addestramento relativamente intensivo alla meditazione Mindfulness per insegnare alle persone a prendersi cura di se stesse e a vivere in modo più sano, imparando ad adattarsi alle circostanze della vita e a gestire lo stress. E' stata utilizzato per una varietà di patologie correlate o fonti di stress quali: dolori cronici, malattie cardiovascolari, cancro, malattie polmonari, ipertensione, cefalea, disturbi del sonno, disturbi digestivi, malattie della pelle, AIDS.
Il vantaggio del protocollo è che dura 8 settimane, che c’è un gruppo, che ci sono degli istruttori, che accompagnano che motivano le persone. La motivazione è un elemento molto importante, è difficile motivare le persone a praticare, ed è la cosa più importante e al contempo più difficile. L’aspetto più importante anche nei protocolli è la pratica, non basta praticare in gruppo una volta alla settimana, è fondamentale praticare anche a casa giornalmente, questo praticare giornalmente è il potere Trasformativo della meditazione di consapevolezza. Le pratiche di consapevolezza diventano lo specchio del proprio funzionamento, ci aiutano a conoscerci meglio, a cui segue anche il benessere.
Jon Kabat-Zin definisce le pratiche: “la pratica di consapevolezza è l’impegno di una vita, la Mindfulness può essere compresa solo dall’interno”.Jon Kabat-Zin descrive inoltre nel suo libro l’atteggiamento necessario per praticare la Mindfulness: i 7 pilastri:
·         NON GIUDIZIO
·         PAZIENZA
·         MENTE DEL PRINCIPIANTE
·         FIDUCIA
·         NON CERCARE RISULTATI
·         ACCETTAZIONE
·         LASCIAR ANDARE
Possiamo dire che il protocollo MBSR ha 3 radici:
•      Radice contemplativa
•      Radice scientifica
•      Radice educativa
la radice contemplativa o Dharmica, fa riferimento alle 4 nobili verità, alle 4 dimore divine (Mettā gentilezza amorevole, Muditā gioia compartecipe, Karunā compassione e Upekkhā equanimità.), alla presenza mentale. La radice scientifica, ai concetti psicologici sullo stress. La radice educativa «assunzione di responsabilità» che è un punto centrale del protocollo. 
Ma come è organizzato:
8 INCONTRI DI GRUPPO A  CADENZA SETTIMANALE  DELLA DURATA DI  2 ORE 
UNA GIORNATA INTENSIVA